Что должна включать диета беременной женщины

Беременная женщина должна понимать, что именно правильное питание позволяет будущей крохе нормально развиваться. Женский портал П-П обращает внимание читателей на следующие: перед использованием любой «беременной диеты» обязательно проконсультируйтесь по этому вопросу с врачами.

Диета беременной должна дополняться фолиевой кислотой

Именно фолиевая кислота увеличивает объем материнской крови, а также снижает вероятность возникновения патологий в нервной системе крохи. Стоит отметить: питаясь по всем канонам, женщина все равно не сможете в полном объеме обогатить свой организм фолиевой кислотой. Именно поэтому диету беременной рекомендуют дополнять фолиевой кислотой, в частности по 0,4 миллиграмма/сутки на протяжении 90 дней до зачатия, а также ещё в течении 90 дней после установления факта беременности.

Диета беременной или «кушай деточка за 2-х!»

Во-первых, беременность – не время для обжорства. Для беременной женщины нормальным считается, когда увеличение ежедневного рациона в 1-ом триместре происходит на 100 калорий, а в 2-ом и 3-ем триместрах на 300 калорий. К примеру, беременная женщина может добавить дополнительный перекус, который состоять может из стакана молока, фруктов, йогурта или же бисквита. Во многих диетах для беременных рекомендуется каждый день принимать мультивитамины, женский порталП-П советует к таким рекомендациям относиться аккуратно и каждый свой шаг обговаривать с врачом, а лучше не с одним, а с несколькими.

В диете для беременной обязательно должно присутствовать железо

Железо необходимо для доставки необходимого объема крови к плаценте, а также к растущей крохе. Увы, но у большинства женщин в организме железо находится в недостаточном объеме. Практически все рекомендуется на протяжении 2-го и 3-го триместров ежедневно принимать по 30 миллиграмм железа. Однако женский портал Pretty-Portal.ru советует просто предотвратить железо-дефицит, а сделать это можно употребляя в ежедневном рационе продукты, содержащие железо в достаточном объеме. Например, рыбу, постное красное мясо, птицу (домашнюю), сухофрукты и т.д.

Диета беременной + кальций и витамин «D» = неразлучные друзья

Крохе для построения зубиков и костей необходимо получать от будущей мамы кальций. Беременной девушке, в зависимости от её возраста рекомендуется принимать от 1000 до 1300 миллиграмм кальция в сутки, а также не забывать про витамин D. Вышеупомянутое количество кальция соответствует ежедневному 4-5 разовому употреблению молочной продукции либо продуктов, обогащенных кальцием.

Диета беременной, чего стоит избегать:

Некоторые врачи советуют потребление кофеина снизить, а некоторые и вовсе рекомендуют отказаться от него, в частности это касается кофе.

Не нужно употреблять рыбу, которая содержит ртуть, например – рыба-меч, акула, королевская макрель. Желательно рыбу включать в рацион беременной не более 2-х раз/неделю.

Конечно же, диета беременной должна быть лишена «подсластителей» и заменители сахара, вообще со сладким нужно в период беременности аккуратничать. Тоже самое касается травяных чаев их вообще стоит исключить из диеты беременной, в частности это касается чая из ромашки.

Женский портал Pretty-Portal.ru в завершении напутствий для составления диеты беременной женщины подытоживает: приучите себя к правильному, сбалансированному питанию, поскольку в период беременности этот «нюанс» очень важен, как для будущей крохи, так и для мамы. Кроме того, пищу принимать нужно во время и придерживаясь составленного графика, не пропуская приемов пищи. При этом нельзя передать – вредно!

Если женщина только пытаетесь забеременеть, то ей желательно начать прием фолиевой кислоты. В случае установления факта беременности можно приступать к приему витаминов (для беременных). Диета беременной каждый день должна включать в себя 4-6 наименований молочных продуктов.

Обязательно советуйтесь со спецами, а также прислушайтесь к своему организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *