Всё о холестерине. Бесплатные методики похудения и диеты при повышенном холестерине



Ваш покорный женский портал готов вас порадовать очередной статейкой, которая расскажет о холестерине, бесплатных методиках похудения, а также диетах при повышенном холестерине. Но перед тем как перейти непосредственно к изучению методик похудения и диет при повышенном холестерине, необходимо разобраться, что такое холестерин, откуда он берётся и как он влияет на организм.
 

Холестерин – высокоатомный спирт, являющийся одним из ключевых структурных компонентов, входящих в клеточные мембраны. Когда у человека уровень холестерина высокий, в его крови циркулирует много желтой, мягкой субстанции связной с жирами. В случае избытка сего органического соединения, оно начинает присоединяется к стенкам артерий, что может привести к тому, что последние либо полностью забьются, либо сократится ток крови, а это прямой путь к инфаркту, сердечному приступу или стенокардии.
 
Рассматривая диеты при повышенном холестерине необходимо понимать, что холестерин не весь «плохой». Организмом он производится естественным путем, поскольку он выполняет целый ряд жизненных функций:
 

  • участвует в строительстве новых клеток;
  • изолирует нервы;
  • участвует в выработке витамина D;
  • играет важнейшую роль в иммунной системе и процессах в головном мозге;
  • участвует в производстве гормонов.

 
Проблемы начинаются только в случае избытка этого органического соединения, которое медиками различается, как:
 

  • сывороточный холестерин – органическое соединение, циркулирующее в крови. Нормой считается, когда в крови его содержание не превышает отметки 200 мг.
  • пищевой холестерин – тот, который содержит в себе пища, зачастую он животного происхождения. К примеру, яйцо содержит в себе 275 мг этого органического соединения, при этом в яблоке его и вовсе нет. Дневная же норма должна ограничиваться 300 мг;
  • ЛПНП-холестерин либо липопротеин низкой плотности – “плохой” холестерин, забивающий ваши артерии, посему, чем его уровень ниже, тем лучше;
  • ЛПВП-холестерин или липопротеин высокой плотности является разновидностью сывороточного холестерина. Его принято считать “хорошим”, поскольку он характеризуется способностью чистить артерии, чем его уровень выше, тем лучше.

 
Немного разобравшись, что такое холестерин, какой он бывает и в каких процессах участвует это органическое вещество, теперь можно перейти к ознакомлению с диетами при повышенном холестерине и бесплатным методикам похудения.
 
Первое с чего необходимо начать борьбу с повышенным холестерином – слежка за массой собственного тела. Секрет в том, что чем человек полнее, тем его организм вырабатывает больше холестерина. Посему масса тела является, пожалуй, важнейшим определяющим «холестерин сыворотки» компонентом. Давно известно, что прибавление в общей массе тела человека всего на 0,5 кг, повышает уровень холестерина сразу на 2 уровня! Иными словами, имеется взаимосвязь между массой тела и присутствием холестерина в крови. Посему, если вас беспокоит избыточная масса – имейте в виду, что уровень холестерина в вашей крови, скорей всего, повышен, а это плохой сигнал. Если так, то вам нужно придерживаться «специальной диеты при повышенном холестерине», которая состоит на 2/3 из овощей, фруктов, а также цельных зерен и каш. Помните, что всего 1/3 калорий должна вырабатываться из мясных и молочных продуктов, характеризующихся изобилием жиров и высокой калорийностью.
 
Второе, что нужно сделать – сократить жир. Известно, что 3 ключевых фактора питания, оказывающих влияние на показатель этого органического соединения в крови. По степени важности данные факторы располагаются в следующем порядке:
 

  • насыщенные жиры – те которые повышают в крови уровень холестерина;
  • полинасыщенные жиры -, те, которые наоборот понижают в крови уровень холестерина;
  • диетический холестерин, поднимающий в крови уровень холестерина, но в степени меньшей, нежели насыщенный жир.

 
Иными словами, вышеизложенный блок информации вам должен указать на тот момент, что именно насыщенные жиры имеют ключевое влияние на содержание холестерина в крови. Изъясняясь проще, диета-холестерин предполагает прекращение употребления источников именно насыщенного жира, а это:
 

  • масло;
  • мясо;
  • сыр.

 
Три этих продукта следует подменять птицей, рыбой либо молочными, но нежирными продуктами, а также маслами полиненасыщенного типа, например кукурузным, подсолнечным, или же соевым.
 
Наша бесплатная методика похудения в борьбе с повышенным холестерином в крови предполагает переход на оливковое масло, а также ряд продуктов, имеющих высокий уровень мононенасыщенного жира. К таким относятся:
 

  • масло канола;
  • орехи;
  • арахисовое масло.

 
Ученые, занимающиеся изучением холестерина, утверждают, что диеты, богатые жирами мононенасыщенного типа, понижают показатели холестерина в большей степени, нежели строгие нежирные методики похудения. Примечательно ещё то, что жиры мононенасыщенного типа снижают лишь «плохой» ЛНП-холестерин, оставляя «хороший» ЛВП-холестерин нетронутым. Другими словами, при повышенном холестерине необходимо придерживаться нежирных методик похудений с учетом ежедневного употребления 2-3 ст.ложек оливкового масла либо такого же количества иных продуктов, богатых жирами мононенасыщенного типа. Помните: диета при повышенном холестерине предполагает замену всех жиров на жиры мононенасыщенного типа.
 
Диета при повышенном холестерине не исключает употребление бобовых. Эти недорогие и питательные продукты характеризуются наличием растворимой в воде клетчатки – пектина. Последний окружает холестерин, а затем выводит это органическое соединение из организма. Ученые проводили эксперимент: люди употребляли ежедневно по 1,5 чашки бобов на протяжении 3-х недель. В результате уровень холестерина в крови снизился на 20%. Проще говоря, чашка бобов каждый день – то, что нужно для борьбы с «плохим» холестерином.
 
Помните также, что диета-холестерин ограничивает человека в употреблении яиц. Последние содержат очень уж много холестерина – 275 мг в 1-ом яйце. Но исследования заграничных ученых показали, что 2/3 населения способны справиться с порцией дополнительного пищевого холестерина, не увеличивая при этом уровень «холестерин сыворотки». Всё дело в том, что организм имеет особенность приспосабливаться к высокому поступлению холестерина, взамен сокращая собственное производство этого органического соединения, активно выводя его излишек. Это подтверждают исследования, проведенные на 50-ти больных, страдающих повышенным уровнем холестерина в крови – люди съедали по 3 яйца/день на протяжении 6-ти недель. В результате выяснилось, что менее 30% этих людей имели существенно завышенный уровень холестерина. Посему, если вам и хочется скушать яйцо, то смело это делайте, но помните, что еженедельное употребление яиц должно ограничиваться 3-мя штуками. Также не забывайте, что холестерин содержат только желтки, посему белки употреблять можно смело, например, заменяя 1 яйцо парочкой белков.
 
Наше повествование о бесплатной методике похудения, которая применима при повышенном холестерине, затрагивает также такой продукт как овес. Дело в том, что овсяные отруби способны понижать значение холестерина в крови. Исследования показывают, что овсяные отруби способствуют снижению холестерина так же, как и бобовые.
 
Диета при повышенном холестерине ещё предполагает употребление достаточно большого количества фруктов. Ведь фрукты тоже характеризуются содержанием пектина, который, как было отмечено выше, понижает холестерин. Например, «грейпфрутовый пектин», за 8 недель понижает холестерин на 7%, а для этого результата вам достаточно съедать 2 грейпфрута ежедневно.
 
Бесплатная методика похудения от женского портал Pretty-Portal.ru также обозначает такой продукт, как кукуруза. Дело в том, что исследования диетологов показали, что кукурузные отруби эффективно понижают показатели холестерина подобно бобовым и овсяным отрубям. Сообщается, что люди, «сидевшие» на едете при высоком уровне холестерина, съедали всего по 1-ой ст.ложке кукурузных отрубей при каждом приёме пищи, уже спустя 12 недель они смогли понизить значение «плохого» холестерина в крови на 20%.
 
Повествуя свои читателям о бесплатной методике похудения, грех не упомянуть морковь, которая тоже отлично снижает показатели холестерина, поскольку она тоже содержит в себе пектин. Ученые убедительно сообщают, что человеку с высоким уровнем холестерина в крови необходимо ежедневно съедать пару морковок, дабы снизить показатели этого органического соединения на 20%.
 
Диета-холестерин не может обойтись без упражнений. Исследователи выяснили, что физические упражнения тоже способны понижать холестериновую блокаду, которая накапливается в артериях. Важно, что упражнения повышают уникальную возможность организма чистить кровь от жира, а если жир продолжительное время не содержится в крови, то соответственно, что у него меньше имеется возможности осесть на артериальных стенках. Исследования показывают, что бегуны избавляются от жиров в среднем на 75 процентов быстрее, нежели те люди, которые не прибегают к физ.упражнениям. Не зря говорится, что движение – жизнь…
 

Интересный момент в бесплатной методике похудения от Притти-Портал:

 
Кушайте говядину! Конечно, красное мясо – источник жиров насыщенного типа, но оно может стать полезной частью холестерин-диеты, особенно для людей, имеющих проблемы с сердцем. Но помните: говядина должна быть максимально постной. Исследователи ряду мужчин прописывали холестерин-диету с высоким значением клетчатки и низким жиров. В частности испытуемые ежедневно употребляли по 200 г говядины (постной). В итоге, значение холестерина у них снизилось на 18,5%!
 
Диета при повышенном холестерине не ограничивает человека в употреблении обезжиренного молока. Один из экспериментов показал, что добровольцам прибавили к ежедневной холестерин-диете литр молока (обезжиренного). По итогам 12-ти недельной методики похудения, холестерин в крови больных снизился на 8%. Есть предположение, что компоненты, содержащиеся в нежирном молоке способны препятствовать образованию в печени «плохого» холестерина.
 
Бесплатная методика похудения и снижения холестерина в крови от Pretty-Portal буквально кричит: «Ешьте побольше сырого чеснока!». Исследователями выявлено, что большие количества именно сырого чеснока, впечатляюще сокращают показатели вредных жиров. Увы, но под влиянием термической обработки чеснок способность, связанную со снижением холестерина, полностью теряет. Недавно японцами произведен специализированный чесночный экстракт жидкого типа, который практически не имеет запаха. Последний диетологами использовался в эксперименте: пациентам с повышенным уровнем холестерина ежедневно давалось по 1 грамму чесночного экстракта. В итоге, за 6 месяцев значение «плохого» холестерина у добровольцев в среднем снизилось на 44 единицы!
 

Диета-холестерин и кофе…

 
Другое исследование показало, что потребление человеком кофе, связано с увеличением значения «плохого» холестерина в его крови. Так, в рамках исследования кровяного давления, которому было подвергнуто 9 000 человек, было выявлено, что значение холестерина у людей, ежедневно пьющих 2 и более чашки кофе, существенно выше, нежели у тех, кто пьёт этого напитка меньше. Увы, но в ходе этого исследования не было раскрыло, какой из ингредиентов кофе способствует этому негативному эффекту. При этом стало ясно, что кофе, который приготовлен по методике фильтрования, уровень «плохого» холестерина вообще не повышает. Имейте сей нюанс в виду…
 

Ещё один интересный момент в бесплатной методике похудения от Pretty-Portal…

 
Больше расслабляйтесь! Казалось бы, банальное расслабление, но оно действительно способно понижать показатели холестерина в крови. Так, кардиологическим больным, придерживающимся холестерин-диеты, 2 раз/день давали прослушивать успокаивающий аудио контент. В итоге добровольцы продемонстрировали существенное снижение холестерина.
 

Теперь давайте, рассмотрим добавки, противостоящие «плохому» холестерину

 
Ваш покорный женский портал P-P в своей диете при повышенном холестерине намерено приводит перечень действительно действенных добавок. Но перед их использованием в обязательном порядке обговорите сей момент с врачом, делаем жирный акцент, ОБЯЗАТЕЛЬНО!
 

  • «Кальций» не только укрепляет ваши кости, но ещё он помогает вашему сердцу. Исследования говорят о том, что ежедневное употребление всего 1-го грамма кальция на протяжении 8-ми недель понижает присутствие холестерина в крови минимум на 4,8%. Иное исследование говорит, что употребление 2-х г карбоната кальция ежеденевно, способствует снижению «плохого» холестерин за период 12 месяцев – на 25%;
  • «Витамин С» увеличивает показатели ЛВП-холестерина. Так, употребление (ежедневное) 1 г этого витамина увеличивает ЛВП в среднем на 8%. Также известно, что если к «пектин- диете» добавить «витамин С», то «плохой» холестерин понижается в разы ниже, чем просто от «пектин-диеты»;
  • Ниацин или же «никотиновая кислота» при употреблении в больших дозах понижает общие показатели холестерина. Употребление этой добавки начать необходимо с малых доз, например, ежедневно со 100 мг. Через короткий промежуток времени следует постепенно увеличивать дозу на протяжении пары недель до 2 г по 3 раза/день;
  • «Витамин Е» при условии ежедневного употребление в размере 500 международных единиц на протяжении 90 дней существенно повышают значение ЛВП.

 

Ещё о веществах, которые способны понижать присутствие «плохого» холестерина в крови:

 

  • Ячмень характеризуется таким же потенциалов в плане снижения уровня «плохого» холестерина, подобно овсу. Исследования, проводившиеся на животных, показали, что парочка химических компонентов этого продукта понизили значение холестерина на 40 процентов;
  • Чай, вернее вещество «танин», содержащееся в нем, способно тоже контролировать показатели холестерина;
  • Рисовые отруби предположительно такие же эффективные в борьбе с холестерином, как и овес. Исследования, которые ученые проводили на хомяках, показали, что сей продукт, снижает значение «плохого» холестерина на 25%;
  • Активированный уголь способен присоединиться к холестерину, если точнее, то к его молекулам и выводить их из организма. Ряд исследований указали, что у больных уровень ЛНП снизился на 40% после 3-х разового ежедневного приема 8-ми грамм активированного угля на протяжении 4- недель.

 
Администрация женского портала P-P надеется, что эта бесплатная методика похудения и вся изложенная информация для вас оказалась не только полезной, но ещё и то, что она поможет вам понизить уровень холестерина!
 
Здоровья и вселенского вам счастья!


Нет комментариев

Выскажите своё мнение!

*