10 обычных методов избавиться от бессонницы и наконец выспаться

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в данной дилемме. Предпосылки этого состояния многочисленны. Вы сможете беспокоиться по причине грядущего действия. А может, вы смотрели до глубочайшей ночи собственный возлюбленный сериал? Либо в принципе причина непонятна? При любом варианте эта публикация поможет для вас заснуть как малыш.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться0

Источник: marketium.ru

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться1

1. Встаньте и займитесь другим делом

Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться2

2. Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном

Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться3

3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время

В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться4

4. Смените обстановку в спальне

У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Неудивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться5

5. Постель предназначена только для сна

Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться6

6. Попробуйте добавки с мелатонином

Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали. Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться7

7. Разберитесь со стрессовыми ситуациями

Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы. Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть. Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться8

Наши партнеры

Последние новости

Что подобное экзорцизм исходя из убеждений религии и науки и как он небезопасен

Случаи внедрения в человека потусторонних созданий были известны издавна, еще в дохристианскую эру. Тогда же возникли практики избавления человека от этого. Что подобное экзорцизм с точки зрения религии и науки...

История Олив Оатман — девицы с татуированным лицом, которая прожила 5 лет с индейцами

Противоборство европейских переселенцев с коренными жителями обоих Америк продолжалось практически 5 веков. И с той и с иной стороны было проявлено много животной беспощадности — как белые, так и краснокожие не отличались...

Курляндская селянка и казненная шотландка: путеводитель по любовницам Петра Первого

1-ый российский правитель Петр Первый был огромным любителем не лишь строительства кораблей и муниципальных реформ, но и дам. Современники сообщали, что он завел «постельный перечень», в который вчеркивал любовные победы. Супруга...

Похожие новости

До и после: как изменяется наружность человека, перестающие пить

Все отлично в меру — согласитесь, мудрейшее выражение и на самом деле не плохое правило, по которому стоит жить. В особенности что касается алкогольных напитков. Очень бурные и бессчетные приемы...

КГБ против любви: пары, которые разбил металлический занавес

На данный момент трудно это представить, но во времена СССР роман с иноземцем мог стоить девице карьеры, а попытки оставить Государство Советов могли просто разбить самую крепкую семью....

20 смешных котов-трудяг, которые с нетерпением ожидали выходных

У каждого кота и кошки есть своя работа, и даже если для вас видится, что они ничего не делают либо просто занимаются ерундой, мы докажем для вас оборотное. В нашей...

Закрылся страшный зоопарк, где жил «самый одинокий в мире слон»

Работники интернациональной природоохранной организации Four Paws сказали в социальных сетях отрадную новость. Скандально-узнаваемый зоопарк Маргазар в Исламабаде, Пакистан закрылся совсем: оттуда были вывезены последние звери. Конкретно...