10 обычных методов избавиться от бессонницы и наконец выспаться

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в данной дилемме. Предпосылки этого состояния многочисленны. Вы сможете беспокоиться по причине грядущего действия. А может, вы смотрели до глубочайшей ночи собственный возлюбленный сериал? Либо в принципе причина непонятна? При любом варианте эта публикация поможет для вас заснуть как малыш.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться0

Источник: marketium.ru

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться1

1. Встаньте и займитесь другим делом

Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться2

2. Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном

Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться3

3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время

В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться4

4. Смените обстановку в спальне

У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Неудивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться5

5. Постель предназначена только для сна

Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться6

6. Попробуйте добавки с мелатонином

Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали. Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться7

7. Разберитесь со стрессовыми ситуациями

Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы. Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть. Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

10 простых способов избавиться от бессонницы и наконец-то выспаться8

Наши партнеры

Последние новости

20 фото, показывающий, что коты — не постоянно милые и лохматые

Думаете, ваша кошка мурлыкает, так как рада вас видеть? Не постоянно! Кошки — чрезвычайно привередливые существа с настроением, которое может моментально поменяться от счастливого до расстроенного и даже злого. А время...

«Девченка-фантом» из Красноярска: загадка фото, изготовленных 100 годов назад

В 2015 году Красноярский краеведческий музей получил запрос на фото достопримечательностей Красноярска, изготовленные при правлении правителя Николая II. Во время розыска сотрудников музея поразил необычный факт: на почти всех...

Огромные котики тоже обожают коробки

Всем популярная любовь домашних котов к коробкам, оказывается, распространяется и на их одичавших братьев. Мы собрали умилительные подтверждения этого. Кошачьи, вы непоправимы! «Я непревзойденно устроился здесь».«А ну-ка, подвинься!» «Коробка развалилась? Не беда,...

Похожие новости

Табун уходит в небо: как лошадок транспортируют на самолетах

Скаковые лошадки путешествуют по всему миру для участия в скачках. А вы когда-или думали, как их транспортируют? Чистокровные скакуны требуют особенного обращения, потому летают на самолетах со встроенными конюшнями, ценой по 50...

Притча с грустным концом: звездные пары, в которых влюбленные погибли вместе

Есть повести печальнее на свете, чем та самая, о Ромео и Джульетте. Бонни и Клайд, принцесса Диана и Доди Аль-Файед и остальные известные пары, которые воплотили в действительность грустную концовку из сказок — в нашем...

Натан Штраус — человек, который спас полмиллиона американских детей молоком

Натан Штраус — один из самых знаменитых коммерсантов в американской истории. Будучи совладельцем и основателем сети магазинов Macy’s и Abraham & Straus и одним...

В США сначала ХХ века детишек высылали почтой по тарифу для кур

В начале ХХ века в США можно было выслать малыша по почте: услуга стоила меньше доллара, что дешевле билета на поезд, и при всем этом почта сама хлопотала о жив посылке....