10 смачных и нужных перекусов всего на 100 калорий

Перекусывать полезно и смачно, да еще с малым потреблением калорий? Разве это реально? Да! Необходимо лишь знать, что есть.

Забудьте вы, в конце концов, про эти вредные и калорийные чипсы и им такие снеки, начните уже питаться верно и, что важно, верно и полезно перекусывать. Правильный прием пищи совсем не означает, что придется отрешиться от возлюбленных вкусов. Иногда, мы никак не можем наесться – это поэтому, что пичкаем себя всяческими пищевыми добавками и декстрозой, и наш мозг просто не знает, когда остановиться. Мы предлагаем вам 10 полезных и вкусных (!) перекусов, которые помогут вам оставаться довольным, сытым и полным энергии.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий0

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий1

1. Запеченная картофелина

Речь идет именно об одной картофелине, потому что в ней содержится около 100 калорий. И если есть ее с кожурой, она превращается в диетический продукт. Одна печеная картофелина обеспечивает ежедневный рацион взрослой женщины (в плане пищевых волокон) на 12%, а взрослого мужчины – на 8%. Как известно, пищевые волокна необходимы для хорошего пищеварения и эффективного поглощения питательных веществ. Более того, в 225 г печеного картофеля содержится 1000 мг калия, который притупляет вредное воздействие натрия и нормализует кровяное давление.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий2

2. Одна банка сардин

В консервированных сардинах содержатся белок, липиды или жиры, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк. Из витаминов в сардинах имеются тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, витамин В6, фолат, витамин В12, А, D, Е и витамин К. Также в сардинах содержатся насыщенные жиры, мононасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и холестерин. О чем еще можно мечтать?

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий3

3. Пять вяленых плодов инжира

Если вы не фанат инжира, то самое время им стать, потому что в этих плодах много фруктозы, минералов и растворимых пищевых волокон. Инжир богат минералами, в том числе калием, кальцием, магнием, железом и медью. А еще это отличный источник антиоксидантных витаминов А, Е и К, которые вносят свой полезный вклад в наше здоровье и хорошее самочувствие. Инжир часто рекомендуют для очистки и тонизирования кишечника, а еще он действует как естественное слабительное средство, благодаря большому содержанию волокон.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий4

4. Тринадцать креветок – вареных или приготовленных на пару

Креветки – источник антиоксидантного и противовоспалительного питательного вещества под названием астаксантин. В 110 граммах креветок может содержаться до 4 мг астаксантина. Кстати, астаксантин – это каротеноид, который в последнее время пользуется особым внимание со стороны ученых-медиков, в основном, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий5

5. Семь-восемь орехов кешью

Кешью не только содержат мало жира, по сравнению с другими орехами, но к тому же 82% их жиров составляют ненасыщенные, а 66% из этих ненасыщенных жиров являются мононасыщенными, полезными для сердца. Исследования, проведенные на диабетиках, показали, что мононасыщенные жиры при добавлении к рациону с малым содержанием жиров, могут помочь сократить высокий уровень триглицерида, что, в конечном итоге, может спасти пациента от сердечного приступа.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий6

Наши партнеры

Последние новости

Терапевт из Сиднея пародирует известные фото звезд для онкологических больных

От своей версии снимка Ким Кардашьян, взорвавшие веб, до вида принцессы Леи из «Звездных войн» — терапевт из Сиднея Марк Удович воспроизводит известные фото,...

Крохотные дорожные знаки для крохотных обитателей Вильнюса

В Вильнюсе группа любителей зверей выполнила смешной проект: они создали крохотные дорожные знаки с изображением разных животных, чтоб показать, что люди — не единственные...

Краски Японии XIX века глазами американского фотографа

Фотография появилась в Японии немногим позже ее изобретения, когда в 1850-х годах страна открылась для торговли и гостей из западных стран. Реставрация империи и период Мэйдзи принесли множество перемен, в том...

Похожие новости

Баюшки-баю, не ложися на боку! Спецы поведали о вреде сна лицом в подушечку

Английские косметологи поделились повергающими в шок фото, демонстрирующ??, как сон на боку может привести к образованию морщин. На снимках видно, как кожа на лице собирается в складки, когда ночью...

Американец взял для себя щенка, но стало известно, что это совсем не собака

Когда житель города Тусон, штат Аризона, увидел на одном из домов объявление о бесплатном щенке в добрые руки, он постучал в дверь, чтоб выяснить детали. И здесь же втюрился в щеночка с янтарными очами....

Мел Фишер: почему его называли владыкой кладоискателей

Еще при жизни американца Мела Фишера назвали «владыкой кладоискателей». В сорок лет он бросил все и начал заниматься поиском сокровищ затонувших кораблей. На пути к цели Фишер пережил огромное...

Натан Штраус — человек, который спас полмиллиона американских детей молоком

Натан Штраус — один из самых знаменитых коммерсантов в американской истории. Будучи совладельцем и основателем сети магазинов Macy’s и Abraham & Straus и одним...