10 смачных и нужных перекусов всего на 100 калорий

Перекусывать полезно и смачно, да еще с малым потреблением калорий? Разве это реально? Да! Необходимо лишь знать, что есть.

Забудьте вы, в конце концов, про эти вредные и калорийные чипсы и им такие снеки, начните уже питаться верно и, что важно, верно и полезно перекусывать. Правильный прием пищи совсем не означает, что придется отрешиться от возлюбленных вкусов. Иногда, мы никак не можем наесться – это поэтому, что пичкаем себя всяческими пищевыми добавками и декстрозой, и наш мозг просто не знает, когда остановиться. Мы предлагаем вам 10 полезных и вкусных (!) перекусов, которые помогут вам оставаться довольным, сытым и полным энергии.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий0

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий1

1. Запеченная картофелина

Речь идет именно об одной картофелине, потому что в ней содержится около 100 калорий. И если есть ее с кожурой, она превращается в диетический продукт. Одна печеная картофелина обеспечивает ежедневный рацион взрослой женщины (в плане пищевых волокон) на 12%, а взрослого мужчины – на 8%. Как известно, пищевые волокна необходимы для хорошего пищеварения и эффективного поглощения питательных веществ. Более того, в 225 г печеного картофеля содержится 1000 мг калия, который притупляет вредное воздействие натрия и нормализует кровяное давление.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий2

2. Одна банка сардин

В консервированных сардинах содержатся белок, липиды или жиры, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк. Из витаминов в сардинах имеются тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, витамин В6, фолат, витамин В12, А, D, Е и витамин К. Также в сардинах содержатся насыщенные жиры, мононасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и холестерин. О чем еще можно мечтать?

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий3

3. Пять вяленых плодов инжира

Если вы не фанат инжира, то самое время им стать, потому что в этих плодах много фруктозы, минералов и растворимых пищевых волокон. Инжир богат минералами, в том числе калием, кальцием, магнием, железом и медью. А еще это отличный источник антиоксидантных витаминов А, Е и К, которые вносят свой полезный вклад в наше здоровье и хорошее самочувствие. Инжир часто рекомендуют для очистки и тонизирования кишечника, а еще он действует как естественное слабительное средство, благодаря большому содержанию волокон.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий4

4. Тринадцать креветок – вареных или приготовленных на пару

Креветки – источник антиоксидантного и противовоспалительного питательного вещества под названием астаксантин. В 110 граммах креветок может содержаться до 4 мг астаксантина. Кстати, астаксантин – это каротеноид, который в последнее время пользуется особым внимание со стороны ученых-медиков, в основном, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий5

5. Семь-восемь орехов кешью

Кешью не только содержат мало жира, по сравнению с другими орехами, но к тому же 82% их жиров составляют ненасыщенные, а 66% из этих ненасыщенных жиров являются мононасыщенными, полезными для сердца. Исследования, проведенные на диабетиках, показали, что мононасыщенные жиры при добавлении к рациону с малым содержанием жиров, могут помочь сократить высокий уровень триглицерида, что, в конечном итоге, может спасти пациента от сердечного приступа.

10 вкусных и полезных перекусов всего на 100 калорий6

Наши партнеры

Последние новости

Что произойдет с вашим телом после одного занятия спортом: 6 чудесных эффектов

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли идти в тренажерный зал, советуем ознакомиться с материалом ниже. В нем мы подробно рассказали, какие изменения произойдут в вашем теле всего после одного (!)...

Племя каннибалов с внутренней стороны: людоеды из Новой Гвинеи, съевший Рокфеллера 60 годов назад

Леденящие кровь рассказы о людоедах не кажутся вымыслом, когда пересматриваешь серию классных снимков от фотографа Джанлуки Чиодини (Gianluca Chiodini). Он не испугался посетить племя асматов в Новой Гвинее. Туземцы, которые...

Дирижабль, который сумел: как германское воздушное судно побило рекорд дальности полета, не хотя того

Больше 100 годов назад был предпринят знаменитый полет дирижабля «Цеппелин LZ 104», популярного также как «Африканский корабль». Задачей полета была доставка снабжения колониальным вооруженным силам...

Похожие новости

Ежедневник пехотинца Адольфа Гитлера

Украинский фотограф Артур Бондарь осенью 2019 года купил на веб-тендере в Англии неведомый военный фотоархив. Около 100 негативов находились в пожелтевшем от времени и очень помятом картонном конверте, который,...

Анна Павлова и иные кросотки королевской Рф в колоризированных архивных фото

В этой подборке собраны чрезвычайно различные дамы: звезды и институтки, революционерки и аристократки, танцовщицы и домохозяйки. Однако всех их соединяет воединыжды краса, надолго запечатленная благодаря искусству фото и любовно восстановленная и приумноженная...

Сказочная краса — арабские и андалузские лошадки

От магических фото арабских и андалузских лошадок Войтека Квятковского практически перехватывает дыхание. Он автор и издатель наиболее узнаваемых в мире книжек об арабской породе лошадок. За двадцать пять лет он собрал импозантную...

Что подобное мисвак и может ли он поменять нам зубную щетку

В наши дни органика и природные бьюти-средства в тренде, потому логично, что люди вспомнили про мисквак. Тысячелетия назад это нехитрое приспособление подменяло людям зубную щетку и нить, пасту...