11 легенд и заблуждений о фитнесе, которые вас изумят

Когда вы желаете привести мускулы в тонус, уменьшить вес либо сделать лучше для себя настроение, вы решаете заняться спортом. К огорчению, есть много инфы, которая не поможет для вас достигнуть собственной цели — либо даже нанесет вред. К примеру, что лучше для утраты веса — упражнения либо диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас изумить.

11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят011 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят1

1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.

Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят2

2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы.

Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.

11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят3

3. Единственное время для тренировок — раннее утро.

Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.

Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.

Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят4

4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.

Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят5

5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.

Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем-то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.

11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят6

6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.

Не совсем так.

Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят7

7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.

Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят8

Наши партнеры

Последние новости

Две города Москва в одном кадре

Живописец-мультипликатор из города Москва Константин Коновалов в свободное от работы время ведет фотопроект «Две города Москва» об историческом виде города. Сущность проекта — совмещение фото реального времени с историческими снимками...

Алиенора Аквитанская: как светловолосая принцесса сразила средневековую Европу

Понятно, что средневековые менестрели никогда не скупились на лесть и, часто, прославляли те плюсы красивых дам, которых у тех не было и в помине. Однако если говорить об Алиеноре Аквитанской, то можно с уверенностью разговаривать...

Двуногие падальщики: в мире наметился новый гастрономический тренд

Если вы против убийства зверей, но не готовы отрешиться от мяса и не очень брезгливы, то новый пищевой тренд, который набирает известность на Западе, может подойти и для вас. Гурманы новой формации...

Похожие новости

Скрытый русский опыт: трое в «звездолёте»

В СОВЕТСКОМ СОЮЗЕ проходило огромное количество увлекательных исследовательских работ. К примеру, вот этот скрытый опыт конца 1960-х годов будет в особенности увлекателен...

Тодд Уэбб — культовый фотограф 1940-х, который никогда не рвался к известности

Фото Тодда Уэбба попали в галерею The Curator Gallery в коробке, созданной для наставника Билла Шапиро, который был редактора журнала Лайф. Увидев 1-ые несколько снимков, Шапиро...

1-ая дама-миллионер Сара Бридлав: путь от обычный прачки к Книжке рекордов Гиннесса

Смуглокожая американка Сара Бридлав (Sarah Breedlove), которую почти все знают как Мадам Си Джей Уокер — истинное реализация мысли о равных возможностях. Данная дама, родившаяся вольной, но в семье...

Служебные коты

Оказывается, служебными могут быть не лишь собаки. Коты, которых все привыкли принимать или как лентяев и сибаритов, или как бравых крысоловов, тоже могут делать довольно трудную...