11 легенд и заблуждений о фитнесе, которые вас изумят

Когда вы желаете привести мускулы в тонус, уменьшить вес либо сделать лучше для себя настроение, вы решаете заняться спортом. К огорчению, есть много инфы, которая не поможет для вас достигнуть собственной цели — либо даже нанесет вред. К примеру, что лучше для утраты веса — упражнения либо диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас изумить.

11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят011 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят1

1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.

Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят2

2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы.

Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.

11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят3

3. Единственное время для тренировок — раннее утро.

Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.

Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.

Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят4

4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.

Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят5

5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.

Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем-то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.

11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят6

6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.

Не совсем так.

Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят7

7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.

Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят8

Наши партнеры

Последние новости

История в цвете: фото Рф начала 20 века после колоризации

Проект Planetzero занимается восстановлением и колоризацией древних снимков. Этот вид обработки может вдохнуть в архивные фото новую жизнь. Оцените сами, глянув эту выборку отреставрированных кадров столетней...

15 редчайших фото Фиделя Кастро в детстве и молодости

13 августа 1926 года возник на свет Фидель Кастро, кубинский революционер и лидер. Длительная жизнь знаменитого команданте была полна увлекательных и иногда таинственных событий, но давайте вспомним самую ее зарю....

10 необычных, но интересных вопросов старых людей

Из школьных уроков истории мы больше-наименее представляем глобальные трудности, с которыми сталкивались люди прошедшего — заболевания, голод, грязюка, избушки на курьих ножках. Однако у старых культур были и остальные, наименее тривиальные трудности —...

Похожие новости

Женщина переделала старый автомобиль в дом на колесах и путешествует по свету со своим псом

Марина Пиро — страстная путница: она родилась в Италии, переехала жить в Англию, а на данный момент ездит по миру с лабрадудлем Оди, которого взяла из приюта. С этой целью женщина...

Божий дар либо заболевание? Что подобное синдром саванта, который делает людей гениями

Они могут нарисовать точную копию картины по памяти, одномоментно перемножить в уме пятизначные числа и дословно уяснить целую книжку. Это не супергерои из умопомрачительных кинофильмов, а настоящие люди, которые живут...

20 чувственных стоп-кадров, которые растопят сердце даже «сухаря»

Эмоции — это то, что дает нам силы жить, обожать, творить, воодушевляться, изумляться и соболезновать. И совсем не умопомрачительно, что сейчас человек ставит калоритные эмоции превыше чего-то вещественного,...

Страшно неловкая обувь средневековых дам

В Европе в XIV—XVII вв.еках была распространена женская обувь на чрезвычайно толстой подошве — чопины, цокколи либо пьянелле. Предполагается, что она была организована в Венеции, частично под воздействием...