8 обычных правил «диеты счастья» для хорошего настроения и безупречной фигуры

Обычно диета предполагает отказ от обычного стиля жизни и сохранять не плохое настроение в подобном положении чрезвычайно тяжело. Однако есть метод получить фигуру собственной мечты и при всем этом чувствовать себя счастливым человеком. Мы предлагаем 8 правил, соблюдая которые можно отлично худеть, сразу получая положительные эмоции, при этом в хоть какое время года.

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры0

Счастье или несчастье принято считать понятиями абстрактными. Кому-то для счастья нужно много денег, кому-то — любимый человек рядом, а кто-то просто хочет быть здоровым. Ученые не одно столетие ломают голову над тем, что же такое счастье и, похоже, вплотную приблизились к получению ответа на этот вопрос. 8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры1

Уже абсолютно точно известно, что счастье нельзя измерить деньгами и даже очень обеспеченный человек может быть глубоко несчастным и недовольным жизнью. Секрет счастья — в нас самих, то есть в нашем теле, которое способно синтезировать эндорфины — нейромедиаторы, которые принято называть «гормонами счастья».

Именно эндорфины отвечают за чувство удовлетворения, влюбленность, все позитивные эмоции и поэтому именно они делают нас счастливыми. При этом в наших силах стимулировать выработку этих нейромедиаторов, используя самый простой способ — специальную методику питания. Диетологи, нейрофизиологи и эндокринологи отлично знают, что нужно нашему организму для счастья и приготовили 8 простых рекомендаций, касающихся питания и образа жизни.

Приучайте себя к ферментированным продуктам

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры2

Авторитетный нутриционист Кейт Кэллахан утверждает, что наше настроение напрямую зависит от состояния кишечника. Именно в этом органе находится до 95% гормона серотонина, дарящего нам радость жизни. Здоровый кишечник несовместим со стрессом, а чтобы позаботиться о его отличном состоянии, нужно обязательно включить в свой рацион квашеную капусту, греческий йогурт, кефир и чайный гриб.

Эти продукты разрушают сахар и крахмал, создавая брожение. При этом высвобождается масса полезных веществ, среди которых особое место занимает молочная кислота. Это вещество способствует выработке полезных кишечных бактерий и нормализует кислотность. В стрессовых ситуациях такая помощь нашему организму просто необходима. Кэллахан не требует, чтобы мы питались одной квашеной капустой и йогуртами — достаточно одной чашки ферментированных продуктов в день.

Морепродукты 4 раза в неделю

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры3

Доказано, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в морепродуктах — отлично способствуют улучшению настроения. Поэтому чем жирнее дары моря, тем они позитивнее на вас воздействуют. Морепродукты помогают нашему мозгу справиться со стрессом, а кроме этого имеют свойство останавливать воспалительные процессы.

В рацион нужно включить лосося, макрель, сардины. Если вы не любите морскую рыбу или она, по каким-то причинам вам противопоказана, то выход тоже есть — вскормленная на травах говядина содержит триптофан — прекурсор серотонина. Эти продукты лучше всего употреблять не менее 4 раз в неделю, чтобы воздействие на настроение было максимальным.

Исключите сахар

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры4

Нам кажется, что сладкое способно сделать нас счастливыми, но это не так. Он разрушает запасы минералов и витаминов в нашем организме, негативно влияет на состояние микрофлоры и замечен во многих других «пакостях». Сахар и все продукты, в которых он содержится, лучше полностью убрать из рациона.

Но обойтись без глюкозы наш организм все-таки не может, поэтому вместо пирожных и конфет нужно ввести в свое питание овощи и крахмалистые фрукты. Батат (сладкий картофель) и бананы идеально подходят на роль заменителей сахара. А чтобы получать в достаточных количествах триптофан — аминокислоту, преобразующуюся в организме в серотонин, нужно обязательно есть кедровые орехи, кукурузу, соевые бобы, арахис, молоко, йогурт, творог и все виды мяса. Кстати, от шоколада можно не отказываться — это было бы слишком жестоко. Просто в день можно съедать не более 1 ломтика этого продукта с 85% содержанием какао. Также какао можно в разумных дозах добавлять в мюсли, смузи или обычные каши.

7 порций овощей и фруктов

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры5

Многие люди, начав употреблять овощи и фрукты в достаточных количествах, с удивлением заметили, что их настроение существенно улучшилось. Эффект проявляет себя уже на следующий день после изменения рациона. Но нужно помнить, что так работают только не обработанные продукты — фитнес-батончики с курагой и мюсли с изюмом так работать уже не будут.

Для хорошего настроения нужно употреблять 7 раз в день свежие овощи и фрукты, в чистом виде, в салатах, свежевыжатых соках или смузи. Да, замечено, что люди, которые сами чистят и нарезают дары природы для салатов, менее подвержены депрессии чем те, что предпочитают уже готовые нарезки.

10 минут медитации ежедневно

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры6

Хоть медитация и не относится непосредственно к питанию, в комплексе с правильно подобранным рационом она может сделать нас более позитивными. Клинический психолог Пола Уоткинс из Гарвардского университета проводила эксперимент, в ходе которого добровольцы медитировали по специально разработанной программе ежедневно 27 минут. Эксперимент продолжался 8 недель, после чего участников обследовали на высокоточном диагностическом оборудовании. Выяснилось, что у всех медитировавших увеличилась плотность серого вещества в зонах мозга, отвечавших за обучение, память, сострадание и самоанализ. А в зоне, отвечающей за беспокойство и страх плотность, наоборот, снизилась. Поэтому можете быть уверены, что даже 10 минут медитации в день сделают вас спокойнее и счастливее.

8 раз в день… обнимайтесь

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры7

Во время объятий в нашем организме вырабатывается окситоцин — так называемые «молекулы любви и морали». При повышении уровня этого вещества мы становимся более доброжелательными к окружающим, щедрее и доверчивее. Именно окситоцин помогает роженицам перенести боль, а также полюбить свое дитя и наладить с ним ту самую незримую связь.

Ученые также считают, что объятия в некоторой мере может заменить общение в социальных сетях, но непременно дружеское и позитивное. Также неплохо воздействуют на наше настроение аттракционы, наподобие «американских горок». Наш мозг воспринимает игровую ситуацию как реальную угрозу жизни и срочно стимулирует выработку окситоцина, который помогает начать общаться и получить «союзников» в борьбе с угрозой. Еще один способ получить окситоцин — занятия вагинальным сексом.

Живите при свете

8 простых правил «диеты счастья» для отличного настроения и идеальной фигуры8

- Advertisement -

Последние новости

Ностальгическая подборка фотографий из наших 90-х

Кто застал девяностые годы прошлого столетия, тот их никогда не забудет. Мы собрали подборку фотографий известных и не очень людей из наших 90-х. Смотрите и ностальгируйте! Юрий Клинских, 1995...

10 советов для красивой и здоровой кожи

Чистая здоровая кожа — один из важнейших аспектов красоты. Поэтому сегодня мы поговорим о коже, о том, как правильно за ней ухаживать и как добиться ее идеального состояния. Предлагаем вашему вниманию 10...

Факты: исторические подробности и интересные детали

Первое сентября - традиционно ассоциируется с Днем знаний и началом учебы. Предлагаем немного освежить свои знания и узнать новые интересные исторические факты из...

Ностальгическая подборка фотографий из наших 90-х

Кто застал девяностые годы прошлого столетия, тот их никогда не забудет. Мы собрали подборку фотографий известных и не очень людей из наших 90-х. Смотрите и ностальгируйте! Юрий Клинских, 1995...

Деньги, измены, аресты, сифилис: жизнь шести жен самых опасных гангстеров истории

Каково это — быть женой преступника номер один? Кто-то замещал своих супругов в делах и развязывал криминальные войны, кто-то тихо чах и молился за грешника-мужа. Читайте истории жен Аль...

Факты: исторические подробности и интересные детали

Первое сентября - традиционно ассоциируется с Днем знаний и началом учебы. Предлагаем немного освежить свои знания и узнать новые интересные исторические факты из...

Похожие новости

50 кухонных хитростей, которые сделают еду полезнее

Кому не хочется жить проще и лучше? Наверное, только тем, кто так и живет. Оказываясь на кухне, любая хозяйка попадает в неизведанный мир, таящий в себе множество загадок и трудностей, и порой...

Милые питомцы на очаровательных фотографиях Марка Тэйлора

Фотограф-любитель Марк Тэйлор (Mark Taylor) из Гилфорда, графство Суррей, специализируется на фотографиях щенков, котят и прочих маленьких звериных детей. У него получаются невероятно милые снимки, полные тепла и позитива....

10 советов для красивой и здоровой кожи

Чистая здоровая кожа — один из важнейших аспектов красоты. Поэтому сегодня мы поговорим о коже, о том, как правильно за ней ухаживать и как добиться ее идеального состояния. Предлагаем вашему вниманию 10...

Деньги, измены, аресты, сифилис: жизнь шести жен самых опасных гангстеров истории

Каково это — быть женой преступника номер один? Кто-то замещал своих супругов в делах и развязывал криминальные войны, кто-то тихо чах и молился за грешника-мужа. Читайте истории жен Аль...