Что подобное дофаминовое голодание и чего можно достигнуть с его помощью

Пользующееся популярностью в ближайшее время дофаминовое голодание почти все преподносят чуть ли не как панацею от всех психических вопросов. По словам приверженцев этой методики, оно помогает сделать полную перезапуск мозга и опять начать получать наслаждение от обычных радостей обыденности. Все это отлично, скажете вы, но работает ли это на самом деле?

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью0

Опытный практик дофаминового голодания Джеймс Синка рассказал журналистам, как у него проходит этот процесс. Он старается отрезать себя от раздражителей окружающего мира, насколько это возможно в наши дни. Мужчина перестает есть и употребляет только воду, выключает и прячет ноутбук и откладывает в сторону смартфон, а также старается ни с кем не разговаривать и даже избегает зрительного контакта.

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью1

В случае Джеймса соблюдать все эти правила очень непросто, так как он занимается частным предпринимательством в сфере IT-технологий. Кроме этого, он примерный семьянин и вокруг него всегда немало дорогих ему людей.

Мне повезло — у меня очень понимающие друзья и члены семьи, — говорит предприниматель из Кремниевой долины. — Я их заранее предупреждаю: «17 ноября у меня дофаминовое голодание, извините, но со мной нельзя будет связаться. Это не потому, что я вас не люблю, просто мне это нужно». Поначалу это казалось несколько странным, но сейчас все уже привыкли. Посмеялись и приняли это как данность.

В сфере высоких технологий таких сторонников дофаминового голодания как Джеймс Синка сегодня немало. В Кремниевой долине это давно уже стало трендом, а там, как известно, с уверенностью смотрят в будущее. При этом есть мнение, что новая методика эмоционального восстановления — это не более чем известный с древности способ медитации, просто облаченный в современную форму. А что думают по этому поводу эксперты?

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью2

Дофамин (или допамин) — это открытый относительно недавно нейромедиатор, вырабатываемый особым отделом человеческого мозга и служащий своеобразным «вознаграждением» мозга. Это соединение часто и неправильно называют гормоном радости или удовольствия.

Профессор неврологии и психиатрии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Джошуа Берк рассказал, каким образом работает наша внутренняя система вознаграждения.

Его выработку в организме могут запускать внешние раздражители — особенно неожиданные важные события. Они могут быть самыми разными — от внезапных неприятных звуков до стимулов, которые, исходя из прежнего опыта, стали ассоциироваться с вознаграждением.

Есть ли смысл в таком голодании?

Зачем это нужно поклонникам дофаминового голодания? Эти люди считают, что современная жизнь сделала их слишком зависимыми от доз дофамина, получаемых при употреблении вкусной пищи, использования соцсетей и современных гаджетов.

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью3

Сам Джеймс Синка объясняет это с той точки зрения, что постоянное получение дофамина делает нас невосприимчивыми к этому нейромедиатору и вырабатывает толерантность к его дозам, как это бывает у наркоманов. После голодания наш мозг избавляется от этого состояния и снова начинает адекватно реагировать даже на самые простые и доступные удовольствия повседневной жизни.

Психолог Кэмерон Сепа, большинство пациентов которого живут и работают именно в Кремниевой долине, утверждает, что принцип дофаминового голодания основан на хорошо известном современным психологам принципе терапии, имеющим простое и понятное название «контроль над раздражителями». Эта терапия помогает больным, имеющим различные серьезные зависимости, просто устраняя триггеры. Доктор Сепа рассказал, что такой «контроль над раздражителями» — это отличный способ оптимизировать самочувствие и эффективность высшего руководства крупных компаний, штаб-квартир которых в Кремниевой долине очень много. Их работа, связанная с постоянным напряжением и стрессами, вызывает появление зависимостей, которыми боссы пытаются снизить прессинг негативных факторов на психику.

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью4

Но полный отказ от современных технологий и соцсетей приведет их карьеру к краху, поэтому Кэмерон Сепа считает, что перегибать палку не стоит и достаточно частичного ограничения или кратковременного отказа от этих факторов. Даже частичные меры дают возможность пациентам доктора Сепы почувствовать подъем настроения, повышение работоспособности и способности к концентрации.

Еще один плюс дофаминового голодания заключается в том, что оно освобождает время для полезных привычек. Сам Сепа с удовольствием рассказывает о первом собственном опыте дофаминового голодания, который он получил случайно еще в детстве.

После длительного воздержания в пище, связанного с проблемами со здоровьем, юный Кэмерон откусил кусочек персика и получил невероятные ощущения, которые пронес с собой через всю жизнь. После этого он специально начал голодать, уже когда учился в университете. Ежемесячное голодание стало его привычкой на всю жизнь и бросать ее психолог не собирается.

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью5

Дополнительно, раз в три месяца, доктор Сепа устраивает себе и дофаминовое голодание, отказываясь на некоторое время от современных информационных технологий и общения с людьми.

Дофаминовое голодание для меня — это синтез разных форм голодания, которые я пробовал в течение жизни. И как синтез оно дает многосторонний положительный эффект.

Во время голодания он ставит перед собой задачу ограничить раздражители в трех основных сферах: в окружении, в поведении и в пище. Поэтому Кэмерон Сепа не слушает музыку, не использует электронные приборы, не включает свет, не ест и не принимает пищевых добавок. Разумеется, в такие периоды психолог полностью избегает общения с людьми.

Доктор Сепа утверждает, что все эти условия в наше время соблюдать очень непросто и особенно трудно найти время для такого эмоционального очищения. Но по словам специалиста, оно того стоит и никто еще не пожалел о том, что отложил в сторону дела и немного «поголодал».

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью6

Причуда или эффективная методика?

Но несмотря на массу положительных отзывов, далеко не все уверены в пользе дофаминового голодания. Профессор Джошуа Берк предупреждает, что дофамин не имеет прямого отношения к удовольствию или чувству радости. Ученому неизвестны случаи, когда путем отказа от чего-либо голодающий смог понизить уровень дофамина в своем мозге.

Это всего лишь увлечение, а не контролируемое исследование. Конечно, это звучит довольно правдоподобно: если прекратить на какое-то время то и дело проверять свой аккаунт в соцсетях и воздержаться от регулярных вечеринок, это действительно принесет вам пользу. Только вот маловероятно, что это как-то связано с дофамином.

Другими словами, трудно отрицать то, что вы испытаете облегчение, если на время откажетесь от действий, вызывающих сильное возбуждение или приносящей стресс. Но при этом Берк уверен, что дофаминовое голодание — это вовсе не повод отвернуться от друга, которому нужен ваш совет именно в этот период времени.

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью7

Эми Милтон, преподающая в кембриджском колледже Даунинг психологию, также уверена, что выработка дофамина и поведение человека в период голодания никак не связаны. Но женщина полностью согласна, что профилактический отказ от тех или иных раздражителей будет полезен для кого угодно.

Тем не менее Милтон считает, что ничего нового адепты дофаминового голодания не изобрели, так как еще 2500 лет назад в буддизме существовала практика медитаций випассана. В последние годы это подзабытое искусство расслабляться снова обретает популярность и семинары, проводимые по методикам Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка, собирают множество людей.

Подводя итог, можно сказать, что все специалисты как один считают дофаминовое голодание полезным и нужным. Но при этом многие акцентируют внимание на том, что не стоит возводить эту практику в ранг культа и устраивать длительные аскетические марафоны, непонятные окружающим и портящие с ними отношения. Не стоит забывать и о других способах борьбы со стрессом, менее тяжелых для реализации, но таких же эффективных.

Наши партнеры

Последние новости

Российский Робинзон: как гусар Сергей Лисицын выживал на грозных берегах Охотского моря

В 1857 году писатель Александр Сибиряков путешествовал по Далекому Востоку Рф. В Приамурье писатель повстречался с владельцем медных и золотых приисков Сергеем Петровичем Лисицыным. Услышав изумительную историю этого человека...

Все, что необходимо знать о вирусе гриппа

Как мы заражаемся гриппом и как длительно нездоровой является источником инфекции? Существует ли лечущее средство от гриппа, непременно ли во время заболевания принимать витамин С? В нашей статье мы развеем все легенды...

Умопомрачительная актриса Сара Бернар, которая любила и дамские, и мужские роли

Божественная Сара — конкретно так публика называла одну из наиболее узнаваемых актрис конца 19 — начала 20 века Сару Бернар. Незаурядная наружность, драматический талант, магическая энергетика сделали ее тогда...

Похожие новости

Огромные кошки, которые просто желают заниматься обыкновенными кошачьими делами

Без кошек веб в принципе был бы не необходим, и пока мы кидаем друг дружке котиков и отмечаем их понравившимися, в мире печалятся тигры, львы и остальные огромные кошки. Большие представители кошачьей породы...

Им не необходимы слова, чтоб разговаривать

Звери тонко ощущают, кому можно довериться, а кому — нет. Непосредственность, внутренняя доброта и даже бесстрашие детишек стают основой вызывающих умиление и крепких отношений меж детьми и их четырехногими товарищами....

Братская могила по-египетски: 50 мумий возрастом больше 2400 лет найдены около Каира

Кости открывают секреты дальной древности и разрешают нам хоть одним глазком заглянуть в прошедшее. Одна мумия может поведать историю целой династии, а представляете, сколько всего могут рассказать...

Хлеб наш насущный: удивительный фотопроект Грегга Сегала о рационах детей разных народов

Увеличение уровня детского ожирения и употребление плохой еды стают в современном мире все больше наточенными трудностями. Фотограф Грегг Сегал (Gregg Segal) заинтересовался этим вопросом и решил сделать...